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糙米　　糙米也十分适合孕妇食用。每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1。2克、维生素B1、B2各2 。5克、维生素E1。8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁 15毫克、铁20毫克、磷15毫克。　　准妈妈吃五谷杂粮多少合适呢？　　怀孕期间，粗粮和细粮的比例好约为1：4，如果不好把握，每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了。粗粮含有较多的膳食纤维，能在一定程度上延缓餐后血糖升高，还有降zhi、通1便等功效。吃多了反而会影响某些营养物质的吸收。

荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”，它的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是3-4倍。同时，荞麦中所含烟酸和芦丁都是治liao高血ya的药1物。经常食用荞麦对糖尿bing也有疗1效。中医理论认为，为先天之本，其华在发。因此头发的生长与脱落过程反映了中精气的盛衰，气盛的人头发茂密有光泽，气不足的人头发易脱落、干枯、变白。抑郁不舒取山楂30克，石菖1蒲15克，同置杯内，冲入滚开水，加盖焖10分钟，代茶饮，每日一剂。头发的生长与脱落、润泽与枯槁除了与中精气的盛衰有关外，还与人体气血的盛衰有着密切的关系。老年人由于体内气血不足、精亏虚，常出现tuo发的现象，这是人体生、长、壮、老的客观规律。　

防tuo发应多吃五谷杂粮，所以说，如果年轻人tuo发不仅影响整体形象，还可能是体内发生xu、血虚的一个信号，而这些问题与主食摄入不足有密切关系。很多人经常在吃正餐的时候只顾喝酒、吃菜，忘记或故意不吃主食，这很容易因营养不均衡而使气受损。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食摄入过多是引起脂溢性tuo发的重要帮凶。每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，少不能低于300克。一碗粥，便富含多种营养物质，又香浓可口容易消化，体积大而热量低，既补充营养，又完全不必担心发胖。即使在减肥期间也不能不吃主食。此外，适当摄入一些能够益、养血、生fa的食物，如芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，对防治tuo发将会大有裨益

***指出，“一些采用健康加工工艺的全谷物五谷杂粮食品也是保持体重的好方式，要注意的是如何区分哪些是有助于保持体重的真五谷杂粮食品。一般来说，采用全谷物的五谷杂粮食品没有经过精细加工，保留了富含营养的表皮部分，大程度低保持了营养成分，其中就有对保持体重有价值的膳食纤维。吃五谷杂粮及时多喝水五谷杂粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。

另外一个区分真假五谷杂粮食品的有效方法是查看五谷杂粮食品的成分，一般来说，不添加植脂末等添加剂的全杂粮食品是值得选择的，德御坊系列的五谷杂粮快线（杂粮面）、五谷杂粮快饮（谷物冲饮）采用全谷物工艺、不添加植脂末等食品添加剂，是健康杂粮食品的佳选择。老年人由于体内气血不足、***精亏虚，常出现tuo发的现象，这是人体生、长、壮、老的客观规律。